妊娠中の腰痛原因
妊娠中はマイナートラブルがつきもの。
私は１人目の時もそうでしたが、今回も耳が詰まる耳管開放症に悩まされています。
友人は恥骨痛や切迫流産、切迫早産で入院したり自宅安静になったり。。。。
とにかくいろんなトラブルがありますが、自分にどのトラブルが降りかかってくるかは未知です。
腰痛もその一つ。
原因①・・・お腹が大きくなることによる体勢の変化によるもの
お腹が大きくなってくると無意識に身体を反らせてバランスをとりますよね。
そのために、腰に負担がかかり腰痛に繋がります
原因②・・・スマホの使いすぎ！？
実は腰痛の原因で以外なのは腰に負担をかけまい。安静にしているときにスマホやPCを使いすぎることによる目の疲れや頭の緊張からくることがあります。
この疲れが過度になると、骨盤が硬直して腰に痛みがでることになります。
原因③・・・ホルモンバランス
妊娠中は身体が赤ちゃんを生む準備をするために、リラキシンというホルモンが分泌されます。
出産時に胎児が狭い骨盤を通れるよう、靭帯や関節を緩めるという作用があり、出産時には必ず必要なホルモンです。ただ、そのために緩んだ骨盤を支えようとして激痛が走ることがあります。
このホルモンの動きを止めることは不可能なので、耐えるしかないのです。
電流が走るような激痛と私が腰痛になった原因
妊娠７ヶ月に入り、なんとなく痛かった腰に激痛が走ったある日の朝。。。
朝、寝返りをしようとした時に激痛で目覚めました。まるで電流が走るような痛み。。。
トイレに行くのもトイレに座るのも立ち上がるのも激痛。
顔を歪ませながら歩き、スマホで妊娠中もやってくれる整体を調べました。
近くの整体で出張をしてくれるところがあったので朝一できてもらい整体をしてもらったのですが、整体師さんから何点か指摘されました。。。。
私の脚を触ると。。。「もともと筋肉がつきにくい体質？すごくプニプニしてて運動していない脚だ」と言われました。
曰く、適度な運動が大切。歩くことはとても良いことなのでできるだけ歩いて運動すべし。
もうほんとそれで、１人目は会社勤めをしていたので必然的に歩いていたのですが、今はやめて車移動ばかり。
運動量が極端に少なかったです。
また、「急激に体重が増えたりしていない？」とも聞かれましたが、１ヶ月で２キロ体重増加があり、産院で叱られたばかりでした。
整体ついでにアロママッサージでPC疲れの目のツボを刺激してもらったり、むくみ解消のマッサージをしてもらい６０分みっちり悲鳴をあげていた身体を癒していただきました。
そこで、対策をねり決行したところ、腰痛が劇的によくなり、普通に歩けるしなんなら子供も抱っこできるレベルになったのです。
しかし無理は禁物。抱っこはしない。腰に負担をかけないで日々生活をしています。
対策
体重管理
まずは体重管理！妊娠６ヶ月の時の１ヶ月前に比べて２キロ増え、タンパクもplusで出てしまった前回の検診。
急激な体重増加に加え、食生活が塩分過多だったようです。
妊婦のダイエットは危険なので、できるだけ栄養バランスよく、甘いものは控えめに、ドレッシングなどはほどほどにしています。
あと、私が実践したご飯もなかなか良い感じで、１週間経過の今も体重増加１００gでした（マタニティスイミングで１週間に１度水着で測るので間違いないかと）
妊娠中のオススメレシピはまたおいおいアップしますね！
トコちゃんベルト
産婦人科では、腰痛があったときに腎臓が腫れていないかのチェックを受けました。
腎臓が腫れていると妊娠水腎症という診断がくだされます。
大きくなった子宮に圧迫されて腎臓に尿が滞ってしまうもので、
出産するまで根本的な解決法はないそうですが、水をたくさん飲んで濃い尿がたまらないように気をつけることが必要だそうです。
私の場合は特に腫れもないのでベルトでしのいでください。
他の方法はないです。と言われ唖然としました。⇦妊婦だし飲める薬も針とかもできないですしね。
一人目の時に使っていたトコちゃんベルト大活躍です！
どうせ産後の骨盤戻しに使うので、今妊婦さんの方は早めに用意しておくと急な腰の痛みが出た時にさっと対応できるのでオススメです。
ただ、付け方を間違えると意味が全くないので、しっかりと説明書をみてつけましょう！！！
歩行や運動
今まで本当に車移動ばかりで反省し、腰の痛みが少しよくなった今、朝はできるだけ上の子をベビーカーに乗せてお散歩がてら近くのスーパーまで買い物に行くようにしています。
それだけでも往復３０分くらいゆっくり歩くことになるのでいい運動になります。
マタニティスイミングもやっていますが、１週間に一度のことなので、やっぱり毎日の積み重ねが大事だなと痛感！
ストレッチをする
腰痛にきくストレッチは調べると色々出てきます。
私の場合、その状態になるのもきつかったので、ストレッチはできませんでした。
良いと言われていることでも自分の身体に合わない時があるので痛かったら無理にストレッチしないよう、マタニティスイミングの助産師さんに助言してもらい、代わりに腰のストレッチになる動きをマタニティスイミングでやったらだいぶよくなりました。
水中だと体重の負担が少ないので本当にマタニティスイミングはオススメです。
お風呂に浸かる
あったか〜いお風呂に浸かると身体があったまって腰の痛みが和らぎます。
上の子と入ると、温度も低めだし、お世話してると自分の身体が冷えたり、腰を曲げて子供をお風呂に浸からせたり結構な負担ですよね。
近所のママ友に頼って上の子をママ友にお風呂に入れてもらえたのでお願いしたらみるみる腰が楽になりました。
靴下を履いてホッカイロを貼る
身体を温めることはとっても大事なので、靴下を履いたり、腰を冷やさないよう腹巻をしたり、時期的に私は寒い日はホッカイロで腰を温めたら楽になりました。
助産師さんにはホットタオルをオススメされました。
ちなみに腹巻は妊娠帯腹巻タイプのこちらを使っていますが、柔らかくて肌触りも良いしつけやすいのでオススメです。さすがワコール！
もっとがっちりしたのもありますが、意外と窮屈でつけなかったりします。
腰に負担をかけない
大前提ですが、腰に負担をかけないことが一番！
上の子がいると抱っこだったり常にかがむ姿勢をするので、できるだけ抱っこを控えたりして腰に負担をかけないことが大事ですね。
「ママ腰が痛いから抱っこじゃなくて手を繋ごう！」と言うと理解してなでなでしてくれる２歳児。
本当に感謝です。
腰が痛い妊婦さん、たくさんいると思います。
自分でできる工夫は自分で頑張り、あとは旦那さんや周囲の方の力を借りて、出産まで乗り切りましょう！
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