妊婦ができる運動は？？
つわりが終わり食欲が出てきた今日。
さらに、つわり中の約２ヶ月、ほぼ動かず生活していたので体力が落ちすぎて少し歩いただけで異様に疲れる身体になってしまい、ショックを受けております。。。（元運動部だった方には特に共感してもらえるかとw）
そろそろ運動をしないと体重増加や出産の時の体力がなくて難産になる。。
何よりマイナートラブルやストレス発散のために運動をしたい！！と考え妊婦のできる運動を色々と調べました。
・マタニティヨガ
おそらく妊婦さんの中で一番人気では？気軽にでき、産婦人科で教室を行っている場合もあります。
メリット
- 出産時の呼吸法が身につく
- リラックス効果がある
- 免疫力を高める
- 肩こり、腰痛、浮腫みの改善
・マタニティビクス
エアロビクスのマタニティバージョン。結構ハードですが妊婦さんでもできるプログラムになっており、リフレッシュ間違いなし！
食欲が止まらない妊婦さんにはマタニティビクスのような有酸素運動が有効的です。
さらに、有酸素運動には体力や持久力がつくというポイントも！出産時の体力作りにもってこいです！
メリット
- 有酸素運動により体重管理ができる
- 出産・産後に備えて体力がつく
- 筋肉がつくことにより出産時に向けての身体作りになる
- 血行不良による肩こり、腰痛、便秘の解消
- ストレス発散
・マタニティスイミング
身体に負担のかからない水中での運動は、妊婦さんにオススメの運動。
私もそうですが、妊婦になるとお腹が大きくなりバランスをとるのに変な体勢になって腰を痛める方も多いですよね。
スイミングでは水の中の浮力により負荷が軽減。身体が普段より軽く感じ、リラックスして運動することができるようになります。
メリット
- 有酸素運動により体重管理ができる
- 出産・産後に備えて体力がつく
- 浮力の力で適度な運動をすることができる
- 水圧だけで血行促進。運動もプラスして肩こり、浮腫み、腰痛の防止
- 呼吸法の習得ができる
- 血管に水圧がかかり、血流が促されている状態の為、通常よりも股関節を効率的に柔らかくすることが出来、お産がスムーズに進む効果が得られる
- ストレス発散
- リラックス効果で赤ちゃんもリラックス
それぞれにメリットが多くありますが、楽しんでできることが一番！
運動することによって赤ちゃんにとって嬉しい効果は
実は、妊娠中に運動をすることにより、産まれてきた赤ちゃんの脳の発達スピードが、通常より早いということがわかっています。
さらに、運動中、ママが楽しくリラックスしていることにより、赤ちゃんも楽しく、リラックスすることができます。
いつくらいからできる？
基本的な参加可能時期は、だいたい妊娠16週からとしているところが多いです。
胎盤ができあがり、つわりも治る方が多い安定期が目安です。
ただ、子宮頸管の長さや、お腹の張りなど、早産や流産につながるトラブルが無い方に限るので、担当医の了承を得てから行うようにしましょう。
スイミングに関しては、性病（カンジダ）などの感染がないか。等の検査が必要です。
担当医のOKが出ていても、その日の体調によって休んだりすることも必要です。
マタニティヨガができる施設
スクールで有名なのは★全国80店舗以上！ホットヨガスタジオLAVA★でしょうか。
体験は１０００円でできるそうなので、一度試してみてもいいかも！
赤ちゃんが産まれた後も「ママヨガ」という赤ちゃんも連れて行けるヨガのコースもあり、子育て中のストレス発散にもなります。（店舗が限られています）
ほとんどの店舗が駅から３分以内というのも魅力ですね。
マタニティビクスができる施設
意外とマタニティビクスをやっている施設って無いですね。
産婦人科で行っているところも多いそうなので、近くの産婦人科で聞いてみたりしても良いかもしれません。
こちらのサイトでは、マタニティフィットネス協会というのに加入している施設が検索ができるので、マタニティビクスを行っているところを見つけやすいです！
マタニティスイミングができる施設
スイミングスクールや大手のスポーツジムの一部店舗で行っています。
大きいところではこの辺のジムでしょうか。
自分にあった条件の運動はどれ？
これらの運動は身体にも気持ちにもとっても有効的なものですが、妊娠中はトラブルがつきものです！
上の子の保育園の近くで通いやすいところ、車で行けるところが私の条件だったので、条件にぴったり合うスイミングを初めてみようと思います。
次回、マタニティスイミングについて詳しくレポしたいと思います！
コメント